设为首页收藏本站

恶人谷羽毛球

 找回密码
 注册
查看: 8624|回复: 14
收起左侧

ZT 痛并快乐着--战胜伤痛并提高技术

[复制链接]
发表于 2008-10-11 01:03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
选择羽毛球运动两年来,收获了许多欢乐,也收获了许多伤病。总的来看,羽毛球运动中的伤病和技术在同时进步,伤病促进技术的进步,技术进步减少伤病的发生。到今天,回顾一下伤病发生的历程,希望为别的兄弟减少伤病、促进技术来点儿现身说法吧。
首先伤到的是右脚踝。2006年10月刚开始打球的时候,完全是打篮球的步法,也丝毫不知道一双羽毛球鞋的极端重要性。结果在上步接一个网前球的时候,我的慢跑鞋完全无法承担上步的缓冲,慢跑鞋较厚和较小的鞋底使我的脚产生了严重的侧翻。当时我耳中只听到嘎嘣一声巨响,右脚踝就鼓起老大一个包。后来将养2个月,带着护踝,才慢慢恢复。至此才认识到一双羽毛球鞋的重要性,拥有一双好的羽毛球鞋,实在是希望玩好羽毛球并从中收获快乐的首要前提。于是去新蓝天买了一双YY的鞋,500多,还从来没有穿过这么贵的鞋呢。-_-p不过倒是告别了护踝。
再下来伤到的是膝盖。在解决了上网接网前球脚踝侧翻受伤的问题之后,发现膝盖髌骨下面隐隐作痛,一上楼就疼,用手指一按就疼,真是痛苦,带了护膝也不管用。后来看肖杰和赵剑华的教材,学习了上网步法,分解动作试了一试,发现如果不充分展开小腿的话,在接球的时候膝关节呈90度,受力非常大,不受伤才怪。才知道在上网时要注意用力向外翻踢小腿,充分展开膝关节,然后用脚跟着地,使力量均匀分布到右腿,此后再也没有膝盖疼的问题了,也告别了护膝。
在告别了护膝之后,又伤到了肩膀。有时候疼起来都抬不起来手,一够高处的东西就疼得不行。后来有高手告诉我,说打后场高远球的时候一要脚步退到位,二要侧身。羽毛球运动其实是通过腰胯发力的,就像内家剑法一样,要力由腰生,通过拧腰转胯,把力量传递到肩部、大臂、小臂、手腕,使力量顺畅地传递出去。如果不转身的话,身体是板的,打高远球就是在用肩膀和大臂生别,极易伤到肩膀韧带。在学会用腰胯发力和转身后,顿感灵活了很多,肩膀也不再疼了,又告别了护肩。
在告别了护肩之后,又伤到了手腕。手腕是最容易受伤的部位。当时学习杀球,有个下压抖腕的动作,而且手腕是最灵活的关节,快速抖动手腕会极大地加大击球杀伤力,但杀敌一万自损八千。抖腕的技术要领是要配合小臂的内外旋,比如杀球时小臂要内旋,而反手击球时小臂要外旋,这样配合抖腕才有威力,才不会受伤。当然,平时打球还是应该带一个护腕,一是方便擦汗,一是防止抖腕幅度过大受伤。
解决手腕问题时,有人说是因为手腕力量不足,建议加练腕力。于是去买了一个腕力器,开始练腕力。但是后来的事实证明这个训练方法是完全错误的。腕力练上去之后,接杀挑后场、反手平推和反手杀球打出来了,但却出现了严重的网球肘和高尔夫球肘。肘部集中了几百条手指和手腕发力的肌腱根,所谓网球肘和高尔夫球肘就是这些附着在骨骼上肌腱根的轻微撕裂。其中网球肘是指肘部外侧,控制反手动作肌腱根部的拉伤,症状为不能平举重物、不能拧东西等;高尔夫球肘是指肘部内侧,控制正手动作肌腱根部的拉伤,症状为不能向内翻腕等。后来,首先带了一个护肘,再停止手腕发力,把手腕上的力量卸掉,感觉好了很多。之后纠正动作,反手接杀时、反手平推和反手杀球时要先略为提肘;正手杀球时,在接触球的时候肘部是抬高的,这样会舒服很多。你看杨维张洁雯她们接杀时,肘部都会抬得很高;林丹、夏煊泽杀球时,看慢动作在击球的时候肘部是最高的。
解决了网球肘和高尔夫球肘的问题之后,又遇到了跳杀膝的问题。这个问题可能对多数球又比较陌生,这是在练习连续双脚起跳杀球的时候,由于动作不正确,导致落地后膝关节会被生生墩到所导致的,症状为跳起后一落地就生疼。治疗这种问题的方法在于:起跳后充分展开身体呈弓状,落地时屈膝进行缓冲,而不是直着腿硬墩。如果身体协调性不够好或者体力不够好的话,建议还是不要双脚跳杀,把杀球动作做规范,保证击球点较高,像夏煊泽那样的单脚起跳杀球也是很有威胁的。而对于业余球友来说单打一般杀球会导致自己下一拍被动,双打90%不能指望一拍打死对方,双脚跳杀更加耗费体力,因此练习双脚跳杀更多地出于威慑和炫耀,而不是单纯为了赢球。
发表于 2008-10-13 18:47:20 | 显示全部楼层
发表于 2008-10-16 12:07:55 | 显示全部楼层
:yy02 谢谢LZ的分享,写的很用心,保存了!
发表于 2008-10-24 11:04:53 | 显示全部楼层
最近也是觉得膝盖会痛
发表于 2008-11-11 15:32:41 | 显示全部楼层
谢谢了,受教。
发表于 2008-11-17 08:49:48 | 显示全部楼层
呵呵,我打球一年半的时间,现在冬天打球要带护膝、护踝和护腰。:168p38
发表于 2009-1-6 14:46:55 | 显示全部楼层
;em035
发表于 2009-1-7 09:26:44 | 显示全部楼层
嗯 要注意提肘;em025
发表于 2010-7-16 16:10:13 | 显示全部楼层
注意修养啊,不然以后都打不了了;em025
发表于 2010-8-7 12:54:42 | 显示全部楼层
谢谢分享心得~~~
发表于 2011-6-11 14:09:01 | 显示全部楼层
收获很多,谢谢。
发表于 2011-6-12 17:59:38 | 显示全部楼层
发表于 2011-8-7 01:46:57 | 显示全部楼层
減少傷痛從健身開始
发表于 2011-8-31 20:43:32 | 显示全部楼层
谢谢了,受教
发表于 2011-9-25 16:39:07 来自手机 | 显示全部楼层
好像王琳和陈博士在一个康复讲座里提到的就是这个案例吧
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

--------------------------------------------------------------- 本站純屬個人交流研討玩耍之用,無版權,轉載不究!-----------------------------------------------------------------
禁止一切政治话题

Archiver|手机版|小黑屋||惡人谷羽毛球论坛|惡人谷羽球论坛|   

GMT+8, 2018-5-21 01:22 PM , Processed in 0.098998 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 恶人谷羽毛球 | 羽毛球论坛

快速回复 返回顶部 返回列表